如何减肥不反弹而且效果快

如何减肥不反弹而且效果快呢?

一般没有减肥不反弹而且效果快，根据自身体质选择合理减肥方法，比如饮食和运动锻炼、抽脂手术、埋线减肥等。

1、饮食和运动锻炼：身体比较肥胖可能是暴饮暴食或者缺乏运动锻炼引起的，需要适当节食，一日三餐定时定量，坚持跑步或者游泳等运动锻炼，能够消耗身体多余热量和脂肪，长时间坚持达到减肥效果。

2、抽脂手术：身体肥胖也可选择抽脂手术，利用负压原理将多余脂肪均匀液化，放入抽脂管抽吸出来，排出体外达到减肥效果。可能在3000元到5000元左右，需要一周到两周左右见效。

3、埋线减肥：身体肥胖还可以通过埋线减肥，使用优质蛋白线植入到相应肥胖部位，能够抑制营养吸收和消化，减少能量摄入，达到减肥效果。费用不是很高，可能会在3000元到4000元左右，两周左右见效。

减肥多吃含膳食纤维的水果和蔬菜

膳食纤维能够帮助你消化，减少饥饿感。一些低糖水果，如蓝莓、草莓、黑莓、树莓等都含有丰富的膳食纤维。此外，卷心菜、甘蓝、西兰花等蔬菜也是膳食纤维的良好来源。

减肥改掉吃饭快不专心的毛病

吃饭的时候分心或者是吃东西太快，也很容易让你摄入更多的热量。你可以试一试狼吞虎咽之后，吃完一顿饭，看看你是不是过不久就会又饿了，再试一下，一顿饭认真的吃，细嚼慢咽，感觉一下，是不是很容易就会饱，而且也不太容易饿，这是因为细嚼慢咽相比狼吞虎咽更容易激活我们的饱食中枢，更容易获得吃饱的感觉，每口饭多咀嚼几下，能够帮助你控制体重。

减肥吃香蕉可以吗?

香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦，还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方，由于苹果是凉性的，如果只吃低热水果会使身体变冷，再强大脾胃也受不了，所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的。

减肥吃的水果推荐

水果减肥法是除了水果什么也不吃的减肥方法，其实大部分水果对减肥是很有效的，常见的就有菠萝、草莓、山楂、猕猴桃，柠檬、苹果、甜橙、香蕉以及雪梨等水果，一个星期内只以凤梨作为三餐中，其中一餐的主食可以减轻2～3公斤体重，但是凤梨会损害口腔的腔膜以及胃粘膜，而且只吃凤梨会营养不均衡，草莓加冰糖、山楂、麻油，或者牛奶是可以起到减肥作用的。

猕猴桃可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度，柠檬减肥法曾受到国内外明显的大力推崇，柠檬里面的柠檬酸能够抑制脂肪积聚，苹果减肥法起源于日本，但是它只能维持生命，不能保证营养会跟得上。