懒人怎么减肥效果快又好

懒人怎么减肥效果快又好呢?

适合懒人的减肥方法：

1. 不吃正餐只吃水果蔬菜，身体囤积的脂肪会转化为能量，达到减肥效果;

2. 饭前喝一杯水，控制饮食量，减少多余食物的摄入，达到减肥效果;

3. 搭配合理的饮食，注意每一种食物的热量，避免过多热量的摄入，避免脂肪堆积，达到减肥效果;

4. 戒糖，糖会被迅速吸收变成脂肪，减肥的人要注意不吃糖。

减肥可以用蛋白质控制体重

你可能会问，不能多碳水化合物，那我该吃什么呢?答案是蛋白质加蔬菜加健康脂肪。蛋白质能够提高新陈代谢，增加肌肉的质量，并能够让你感觉更饱，这些都是有利于减轻体重的，优质蛋白质包括动物的肉类，禽蛋类、鱼肉、海鲜等等。

减肥远离甜食和垃圾食品

我明白，这一点对大多数人来说很难做到，包括我自己在内。但是地球上的人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，也容易长肥油，薯片，爆米花，肉干、肉松、方便面，话梅、蜜饯等加工食品也是一样的，但是想要彻底的和它们断绝关系，实在是于心不忍，又无法割舍，这就需要大家一点自制力和毅力了，为了瘦身大业，必须要适当的减少这些垃圾食品。

减肥要吃什么蔬菜呢?

韭菜

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。

生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

荷叶

久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。

减肥要怎么注意饮食？

三伏天由于天气闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖速度很快，所以我们要特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病多发的季节，如果体质很虚寒，就很容易受到病毒的侵袭，所以体内虚弱的人尽量不要多吃生冷的食物。冰淇淋、雪糕等生冷食物中含有胆固醇、糖和淀粉等成分，会影响我们的正常食欲，还会导致腹泻加重。