摆脱精神内耗的科学方法

摆脱精神内耗的科学方法是什么?来看看具体情况是怎么样的吧，下面给大家分享一些关于摆脱精神内耗的科学方法是什么，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

摆脱精神内耗的科学方法是什么

1、戒掉过度敏感，培养钝感力

2、接受自己的不完美

3、增强行动力

4、学会说“不”

5、学会断舍离

6、学会变通

7、直面遗憾，停止后悔

8、敢于放弃，及时止损

9、别给自己揽不属于自己的活

10、保持积极的心态面对生活。

学会看待精神内耗

一，当我们产生负面想法，及时记录，然后就不再去想，可以让我们保持专注;

二，记录下来后，每天或者每周，定期地抽时间，一一检视这些想法，你会发现，过往的大多数担忧，其实大可不必，并且反思多了，我们自然就会总结出一套可以有效应对它的方法。

人的成长大致可以分为2个阶段，第一阶段是“为别人而活”，第二阶段是“真正为自己而活”。

第一阶段，我们会特别在意外界的评价，父母的赞赏和批评、朋友对你的看法，其他人对你的眼光……

过分地在意他人的想法，是导致精神内耗的根源之一。

第二阶段，从自身的喜好出发，过自己喜欢的生活，不受外界评价的影响，或能理智面对所有好的或不好的评价。

怎样应对精神内耗的侵袭?

改善自尊状态，才是改进内耗的关键所在。

改善自尊状态需要消耗时间和努力，但并不是绝症。很多人会给出一些改变内耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是别人的事……诚然，这些方法很有用，但有些人在学习和使用的过程中难免又陷入内耗，导致更早放弃。

在解决问题的基础上，帮助来访者通过练习，固化这些行为。建立了新的行为，就可以替代旧的行为模式和思考习惯。

这里不得不提的是马修·麦凯的书《自尊》，这也足可见低自尊本身不是那么可怕的问题，甚至是很多成功人士的标配。

精神内耗的家庭因素

挨打或批评的孩子，能够切身感受到失去父母的爱，他在那时成了一个坏孩子。孩子能够隐约觉察出父母为自己的成长提供衣食，为自己的情感提供滋养，如果被父母厌恶、遭到家庭的排斥，他就小命不保了。”

父母的评价如此重要，我们慢慢内化了一套规则或者语言，我们会知道哪些事是禁止的，这就是那个“批评者”。尽管父母已经不再批评成年后的我们，但是批评者仍旧会严格要求我们。

精神内耗的心理疏导

1、改变生活方式：在平时要注意休息，避免长期熬夜、晚睡，保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。其次，应该注意合理安排饮食，保证饮食营养均衡，多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳，比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁，就能帮助缓解焦虑情绪。同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

2、做一些运动：经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质，同时还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑症状的作用。而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式，如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动，比如打太极、做操、散步等，而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

3、学会自我调整精神状态：在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。因为过去无论如何也无法改变，而未来是通过今天逐渐堆砌起来的，因此一定要把握住现在，不要给自己徒增太大的压力。其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理。