如何摆脱精神内耗

如何摆脱精神内耗呢?来看看具体情况是怎么样的吧，下面给大家分享一些关于如何摆脱精神内耗(2023最新)，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

如何摆脱精神内耗(2023最新)

对自己要求低一些、培养钝感力和使用积极地身体语言。

生活里没有人能一直保持精力满满，压力和烦恼也是生活的一部分。

停止无谓的精神消耗，别让它再影响自己的生活质量。

精神内耗的词语含义

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗的特征是什么

1. 反复琢磨别人对自己的看法，害怕留下不好的印象

2. 不敢对别人说“不”，非常担心拒绝别人的后果

3. 常常压抑自己的负面情绪，在人前表现得若无其事

4. 习惯把不是自己的责任，强行揽在身上，过度反省

5. 忍不住比较，面对身边更优秀的人，心里会不平衡

6. 总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到一件事情需要决断时，第一反应是“这样会不会有问题”

7. 做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择

8. 严重怀疑自己的能力，觉得自己一定会辜负别人的期待

9. 任务还没做，就一直预想各种糟糕的结果

10. 做好计划，一直拖延，内心还不能心安理得

11. 存在选择困难症，总会对选项反复思索、权衡

12. 过分偏执地地想要实现某一不符合实际的目标

13. 对过去已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己

14. 对现状不满意，内心无法接受，但又害怕改变

精神内耗和性格有关系吗?

有很多人把“精神内耗” 与 “性格内向”联系到一起。其实外向的人不仅也有“内耗”，还会耗费更多，反倒是很多内向的人并不会产生什么“内耗”。

“精神内耗”与性格内向外向没有必然联系，它只是一种不太“节能”的思考方式而已。

个体在自我控制中，需要消耗心理资源，资源不足时人就处于一种内耗的状态，内耗的长期存在，会让人感到疲惫”。

这种疲惫并非身体劳累导致，而是心理上的主观感受，是个体在心理方面过度损耗导致的。

停止精神内耗的建议

“内卷”的生活方式是不可取的，只要是自己努力而获得的成果就是值得自己自豪，如果盲目的去追求别人的生活，后果往往的让自己变得更累，反而连自己原本的生活都无法保证!俞敏洪先生也曾说过“不要跟别人去作比较，没有任何意义，进步都是关于自己的事情，做好自己就可以了”;所以只要我们保证今天的自己比昨天的进步就好，每一天都比昨天的自己进步一点点，至于别人是强是弱都与我们无关。

不要过度在意别人的态度，也不要去揣摩别人内心的想法与情绪;常常把注意力放在别人身上，往往会导致我们失去自我，对自己的认识开始逐渐变得模糊，从而导致对自己失去了自信。从此刻开始，把关注点从别人身上转移到你自身上来，开始发掘自身优点，专心做好每一件事，才能保证自己的进步，同时保持住自信。

好好善待自己，我们无需对别人的喜怒哀乐负责，别人不开心是别人的事情，当感到自责的时候不妨这样想一想，我们并不是创世主，我们掌握不了一切，我们唯一能做的就是管好自己，至于别人的事情就交给他们自行解决，他人的问题不会因为我们的自责而得到解决。